Amerika Birleşik Devletleri’ndeki bilim adamları, bir kişi ne kadar erken kalkarsa, kasvetli, melankolik ve cansıkıcı ruh halinin onu daha az tehdit ettiğini bulmuşlardır.
Depresyon en sık görülen ruhsal bozukluklardan biridir. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, her yaştan 264 milyondan fazla insan depresyon ve depresyon kaynaklı rahatsızlıklardan etkilenmiş durumda. Depresyon, tedavi edilmezse bir kişiyi intihara götürebileceği için korkunçtur. Ve ciddi bir hastalık olarak kabul edilmediğinden sıklıkla tedavi edilmez.
Bu nedenle birçok bilim insanı depresyonun üstesinden gelmenin veya en azından gidişatını kolaylaştırmanın yollarını bulmaya çalışıyor. Bugüne kadar, orta ve şiddetli depresyon için etkili terapötik (psikoterapistlerle seanslar) ve farmakolojik tedaviler (antidepresanlar) uygulanmaktadır. Ancak doktorlar, depresyonun nasıl tedavi edileceği değil, nasıl önleneceği sorusuyla giderek daha fazla ilgilenmeye başladılar. Ve görünüşe göre cevap bulundu.
Harvard’daki ve Boulder Colorado Üniversitesi’ndeki Amerikalı araştırmacılar, son zamanlarda ruh halimizin uyku düzenine bağlı olduğunu buldular. Saat sayısından bahsetmiyoruz. Bilim zaten uyku eksikliğinde, kortizolün, anksiyete ve depresif bozukluğun gelişimini tetikleyen stres hormonunun kan dolaşımına girdiğini biliyor.
JAMA Psikiyatri dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, gece yarısından önce yatıp daha erken kalkanların şiddetli depresyon riski önemli ölçüde daha düşük.
Makalenin yazarı Boulder’daki Colorado Üniversitesi’nde Bütünleyici Fizyoloji Bölümü’nde yardımcı doçent Celine Vetter, “Bir kişi kendini alıştığından bir saat önce yatmaya alıştırırsa, ruh halinin belirgin şekilde düzeleceğini ve buna bağlı olarak depresyon gelişme riskinin azaldığını gördük” dedi.
Uzun bir deneyden sonra bilim adamları, normalden daha erken yatarsanız, depresyon gelişme riskinin %23 oranında azaldığını buldular. Başka bir deyişle, erken kalkanlar olarak kabul edilenlerin şiddetli depresyondan muzdarip olma olasılığı baykuşlardan daha azdır. Bunun nedeni, gün içinde erken kalkanların ışığa maruz kalmasının ruh hali üzerinde olumlu etkisi olabilecek hormonal artışları tetiklemesidir.
Daha erken yatmak isteyenler için Vetter şunları öneriyor:
“Önemli olan gün boyunca yeterince ışık aldığınızdan ve geceleri zifiri karanlıkta uyuduğunuzdan emin olmaktır.
Bir kuzey ülkesinde yaşıyorsanız, D vitamini için test yaptırın ve eksiklik varsa, kapsüller halinde içmeye başlayın.
Elinizde telefonlar olmadan uyanmayı ve uykuya dalmayı deneyin.
Beynimizin ve gözlerimizin de dinlenmeye ihtiyacı olduğunu unutmayın.
Bilim, uyku süresi ile ruh hali arasında bir ilişki olduğunu zaten biliyor.”
Dünya nüfusunun %2-6’sı depresyondan muzdariptir.
Uzman Iyas Douglas, Harvard Tıp Fakültesi mezunu ve çalışmanın baş yazarı.
– Bu araştırmaya neden ihtiyaç duydunuz?
– Baykuşlar ve tarlakuşları arasında sonsuz bir anlaşmazlık var. Bazıları, belirli biyolojik ritimlerle doğduğumuzu (örneğin, ikizlerde benzerler), diğerleri ise, onları değiştirebileceğimizi söylüyor. Ayrıca baykuşları tarlakuşlarına dönüştürmemenin daha iyi olduğuna dair bir görüş var ve bunun tersi de zarardan başka bir şey getirmeyecektir. Bu bilgiyle donanmış olarak, insanların erken uyanma ve geç saatlere kadar uyuma deneyimlerini kaydettikleri bir deneye giriştik. Ayrıca denekler arasında depresyon hastaları da vardı. Ancak günlük rutinlerini değiştirmek onlar için daha zordu. Çünkü depresyonla birlikte birçok insan uykusuzluk çekiyor. Sonuç olarak, birkaç ay sonra erken uyanmalar ile artan ruh hali arasında pozitif bir ilişki gördük.
– Dünyanın tarlakuşları için “hile” olduğu doğru mu?
– Sanırım kısmen evet. Okuldaki dersler, üniversite dersleri ve ofis işleri neredeyse her zaman sabahın erken saatlerinde başlar. Bizi erken uyanışları incelemeye iten en büyük çalışmalardan birinde, ankete katılanların üçte biri kendilerini erken kalkanlar olarak tanımladı. %9’u baykuştu ve diğer herkes ortada bir yerdeydi. Yani, farklı bir program için etkilenebilirler ve uyum sağlayabilirlerdi…. Genel olarak, bu araştırmaya göre, ortalama yatma zamanı sabah 3’tü. Bu, birçok insanın sabah erken kalkıp hemen bir şeyler yapmaya başlamak için gerçekten kendilerini aşması gerektiği anlamına geliyor.
– O halde, bir insan kendini nasıl dönüştürebilir?
İlk önce, buna ihtiyacınız olup olmadığını düşünün. Daha iyi hissetmek mi istiyorsunuz? Cevabınız evet ise, o zaman tüm ipuçlarına sabah egzersizlerini, sabah temizleme prosedürlerini ve ayrıca size zevk veren kendi sabah “ritüellerinizi” geliştirmeyi ekleyin derim.
Bilim adamları bunu şimdi anladılar. Ama Ayurveda bunu binlerce yıldır biliyor..!
Hepinize sağlık, iyi ve pozitif bir ruh hali diliyorum.
